Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	1. Ходьба и бег с партнером, сидящим на плечах. 2. Наклоны с партнером, сидящим на плечах. 3. Приседания с партнером, сидящим на плечах 4. Поднимание партнера с наклоном вперед из положения стоя спина к спине и сцепив руки в локтях. 5. Под нимание сидящего партнера: а) с упором ногами и захватом рук, б) со стороны спины с захватом под плечи. 6. Сгибание и разгибание рук. Партнер противодействует, захватив кисти спереди 7. Поднимание и опускание рук через стороны. Партнер противодействует, захватив кисти сзади. 8. Сгибание и разгибание шеи в положении на четвереньках. Партнер, стоя спереди, противодействует упором в голову. 9. Ходьба на руках. Партнер держит за ноги. 10. Сгибание и разгибание рук в стойке на кистях. Партнер держит за ноги. Кувырок назад из приседа развивает вестибулярный аппарат и способствует привитию навыка безопасного падения на ковер. В положении приседа руками взяться за голени, голову опустить на грудь; падая назад, оттолкнуться ногами и, перекатившись по спине и голове, вернуться в исходное положение. Самостраховка при падении на бок с прыжка разучивается после повторения падений на бок из приседа и стойки (см. урок 4). Одну свою ногу надо подбить другой ногой так, чтобыпадать на бок с высоты (как бы прыжком). Вначале следует коснуться ковра бед ром, затем выполнить перекат по боку, в этот момент сделать хлопок рукой и занять конечное положение в группировке.	15 мин	Упражнения с партнером для развития силы с преодолением силы тяжести партнера и созданием им нагрузок на различные мышцы. Характерные ошибки: 1. Слабый толчок ногами. 2. Падение с прямой спиной
II	Основная часть
40 минут	Уход от удержания сбоку садясь (рис. 17, а, б, б). Благоприятные условия: атакующий выносит обе ноги вперед по направлению к голове атакуемого. Проведение приема. Поднять ноги и, опуская их, резко сесть, опрокинув атакующего на спину. Защита. Отвести назад ногу, голень развернуть по направлению к ногам атакуемого. Учебные схватки на выполнение удержания сбоку про водятся обычно так: сразу после захвата по сигналу тренера один из борцов пытается выполнить удержание, а другой — уход. Через некоторое время борцы меняются ролями. Основная цель схватки — уйти от удержания садясь. Для этого проводящий удержание должен создавать условия, вынося обе ноги к голове партнера. Партнер, уловив благоприятный момент, выполняет уход. Можно предложить борцу, проводящему удержание и создавшему условия для ухода, считать про себя до десяти. Постепенно время сохранения удобного для ухода положения сокращать (до 2—3 с). Рисунок 17 Задняя подножка с захватом руки и ноги (рис. 18). Благоприятные условия: противник тянет, прогибаясь и несколько сгибая ноги Подготовка: 1. Рывок 2. Сбивание на атакуемую ногу. 3. Захват ноги. Проведение приема. Захватить ногу противника; наклоняясь, загрузить его опорную ногу, одновременно подставить согнутую ногу изнутри на носок так, чтобы подколенный сгиб упирался в подколенный сгиб разноименной ноги противника. Выпрямляя ногу и поворачиваясь в сторону захваченной ноги, выполнить бросок. Рисунок 18 Учебные схватки на выполнение подножек. Один из борцов получает задание захватить разноименные руку и ногу партнера и выполнить заднюю подножку, другой, не освобождаясь от захвата, защищается. Через 1—2 мин тренер предлагает атакующему захватить другие руку и ногу и выполнить заднюю подножку. Затем по сигналу тренера борцы меняются ролями. Можно усложнить условия выполнения приема и облегчить защиту, разрешив атакуемому освобождать за хваченную ногу. Защиты от бросков с захватом ноги: 1. Отставить ногу назад, отталкивая атакующего. 2. Упереться голенью или стопой захватываемой ноги в бедро атакующего, захватив шею и упершись предплечьем в грудь. Схватка в замедленном темпе в стойке проводится для отработки ранее изученных приемов, а также для отработки реакции на замедленное проведение приемов. Оба борца получают задание выполнять приемы и защиты замедленно и препятствовать нападению вполсилы	40 мин	Характерная ошибка: борец высоко подбрасы вает ноги и падает на плечо Характерные ошибки: 1. Проводящий прием не поворачивается в сторону, а выполняет бросок прямо перед собой. 2. Проводящий прием не опирается на подставляемую ногу, в результате чего она в момент броска отрывается от ковра. 3. Проводящий прием не загружает опорную ногу противника, и тот может перепрыгнуть через подставленную ногу и восстановить равновесие
III	Заключительная часть
5 минут	Построение группы. Подведение итогов урока.	5 мин