Тренировочные занятия
ОФП
Тренировочное занятие #3
Цель:
Обучение техники бега
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Совершенствование техники бега, обучение СБУ
2. Улучшение скоростных качеств
Инвентарь:
маты
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 10 минут | Ходьба по кругу через барьеры Бег в медленном темпе ОРУ СБУ |
10 мин | Ногу переносим через барьер, носок на себя Руки двигаются вдоль туловища вперед назад |
| II | Основная часть | ||
| 25 минут | прыжки на двух ногах вперед назад быстро +ускорение 10 метров | 5 раз по 10 секунд | Спина прямая , не прогибаться |
| прыжки на двух ногах вправо влево быстро+ ускорение 10 метров | 5 раз по 10 секунд | ||
| смена ног упор руками на полу,ноги сгибаем и выпрямляем (бег на месте в упоре) 10 сек быстро +ускорение | 5 раз по 10 секунд | ||
| из положения лежа на спине выход на спину ноги прямые вверх | |||
| III | Заключительная часть | ||
| 10 минут | Подвижная игра | 10 мин | |