Тренировочные занятия
Тренировочное занятие #5
Цель:
Обучение технике бега
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
Повышение общей работоспособности.
Комплексное развитие физических качеств
Инвентарь:
Мяч 1 кг, барьеры
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 10 минут |
Подготовительная часть Построение, сообщение задач занятия. Разминка:
|
10 мин |
Круговые вращения в суставах обязательно
сверху-вниз. Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы |
| II | Основная часть | ||
| 35 минут | Выпады: бедро поднимаем и выносим вперед,как можно дальше | 15 раз | Спина прямая |
| Присед ноги на ширине плеч, спина прямая -садимся и встаем 10-15 раз | 15 раз | ||
| Сидя спиной друг к другу передавать мяч (1кг) по кругу в одну сторону и в другую | 15 раз | Задача не выронить мяч | |
| Броски мяча друг другу: работа в паре перекидывать друг другу мяч | 15 раз | ||
| Броски в стену из за головы: из положения сидя руки с мячом вверху выбрасываем мяч вперед | 15 раз | Расстояние не более 30-40 см. | |
| III | Заключительная часть | ||
| 10 минут |
Пресс уголок в висе спина из положения лежа на животе поднятие рук и ног одновременно Легкая игра |
10 мин | |