Тренировочные занятия
ОФП
Тренировочное занятие #7
Цель:
Обучение техники выполнения элементов акробатики
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Развитие физических качеств
2. Совершенствование акробатических элементов
Инвентарь:
Мячи, конусы, стойки, мини-ворота.
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 10 минут | Построение, задачи тренировки | 2 мин | |
| Разминка: *разновидности ходьбы *бег: -обычный -спиной вперёд -змейкой -с поворотами на 360° - челночный бег (10 дорожек) * прыжки через барьеры *ОРУ |
10 раз | Движение в обход Перестроение в колону по 4 налево Разомкнутый строй |
|
| II | Основная часть | ||
| 30 минут | Развитие физических качеств «паучки» | 3 кр | Движение по кругу Руки ноги не сгибать, тело прямое. Перестроение в разомкнутый строй Держать! Тело прямое. Ноги вместе. Пружинистые движения |
| И.П.- упор лежа сзади согнутыми ногами | 3 кр | ||
| Приставные шаги в упоре лежа | 50 раз | ||
| И.П. – о.с. ноги врозь, руки за голову | 20 раз | ||
| Приседание | 1 мин | ||
| Приседание с выпрыгиванием «планка» | 30’’ | ||
| «планка» На правой, левую в сторону То же на левой | 30’’ | ||
| Упражнение на гибкость | 20 раз | ||
| Складка ноги вместе | 20 раз | ||
| Складка ноги врозь | 20 раз | ||
| Глубокие выпады правой, левой | 18 мин | ||
| Совершенствование кувырков вперед, назад, стойки на
лопатках: Перекат вперед назад |
10 раз | ||
| Перекат вперед назад | 5 раз | ||
| Кувырок вперед | 5 раз | ||
| Кувырок назад | 5 раз | ||
| Стойка на лопатках | 10 раз | ||
| Комбинация: Прыжок на 360, 2 кувырка вперед, кувырок назад, перекатом стойка на лопатках |
5 раз | ||
| III | Заключительная часть | ||
| 5 минут | Упражнения на координацию. Подведение итогов занятия |
5 мин | |