Тренировочное занятие #4

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
10 минут	Подготовительная часть Построение, сообщение задач занятия. Разминка: Суставная разминка; Аэробная разминка: – Первый круг в лёгком темпе; – Второй-четвертый в среднем; – Пятый в лёгком. СБУ. Перекаты, бедро, голень, боком, прямые ноги, скрестный бег	10 мин	Круговые вращения в суставах обязательно сверху-вниз. Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы
II	Основная часть
35 минут	Высокое поднимание бедра на месте, по хлопку оставить бедро в воздухе и устоять на опорной.	3х30 сек	Упражнение выполняется на передней части стопы. Корпус слегка наклонён вперёд
	Бег через барьеры(кубики).	3х15 м	Барьеры расставить через каждый средний беговой шаг спортсменов. Спортсмен совершает стартовый разгон и перебегая каждый барьер концентрируется на подъеме бедра после выноса из захлёста голени, а также на частоте и касании пола лишь средне-передней частью стопы
	Бег с низкого старта	3х50 м
	Бег 50 м
	Отжимания	3х10
III	Заключительная часть
10 минут	Пресс: лежа на спине, ноги зацеплены за перекладину поднимаем корпус	2х10 раз
	Спина: лежа на животе, ноги зацеплены за перекладину -поднимаем корпус вверх	2х10 раз
	Стопа: собрать маленькое полотенце пальцами ног	10 скачков
	Растяжка